ile jeść

Witam Państwa serdecznie, bardzo proszę o wyrozumiałość w kwestii założenia nowego wątku pewnie o podobnym temacie do innych. Mam nadzieje, że mimo wszystko znajdą się tutaj osoby, które będą mogły mi coś poradzić. A więc do sedna sprawy. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i 91,5 kg ( docelowa waga 65 kg) Przytyłam tak w ostatnim roku ze względu na [...]

Witam, chcialbym poddac ocenie moj cykl na propie ktory bedzie trwal 12 tygodni strzal co 2 dzien po 100mg. Od 3 lub 4 tygodnia zamierzam wbijac hcg 500ui e4d i tak do konca cyklu. PCT planuje 3 dni po ostatnim strzale propa jechać hcg co dzien po 500ui przez tydzień, następnie 3 dni po hcg 20 tab. clomid zaczynajac od 200mg później 100 i na końcu [...]

[...] jest takie 'roztrzepane'. potrzebuje jasno wyznaczonych treningow a nie robienia czegos z nudów.. Ale wiem, ze czego bym nie robił to najważniejsza jest dieta. NIe wiem ile biiałka, tł., cukrów.. Posiadam ; superCuts3, hmb i superstack.. chciałbym zebyscie włączyli mi ktores z tych suplementów w diete :) chyba ze nie jest to konieczne :) [...]

Siema, tak teraz bez pier*olenia. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? [...]

niedlugo bedze zaczynal diete i moim celem jest czysta masa, ile bialka powinienem jesc na kilogram ciala?..osobiscie myslalem zeby tak 2,5-3g ( waze 100kg ) i ile weglowodanow?

Witam serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem forum :) Od razu przejdę do rzeczy. Trochę dziwi mnie pewna sprawa, właściwie od zawsze mnie to dziwiło - Kalorie. Tak więc czytając zarówno forum SFD jak i inne fora o podobnej tematyce, spotykamy bardzo dużo opini typu '' Osoba ważąca 70kg przy wzroście 185cm, bilans zerowy wynosi 3000 kcal, aby [...]

[...] ze xpandy trafiaja sie trefne ale myślałem ze to wina polskich ludzi ktorzy sprzedaja to w swoich sklepach... Dzis sie przeliczyłem Brat ze stanow pisze do mnie Obczaj po ile xpand stoji na fascie i tam pisze ze sa niektore zbrylone i sprzedaja je po 10$ mnowi sprawdz czy mzoe Twoj nie jest zbrylony ja se mysle gdziez moj jak moj elegancko [...]

Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]

Witajcie Jestem nowy na tym forum i mam następujący problem. Otóż jestem 16-latkiem, mam 181 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Problem jest oczywisty. Chciałbym zrzucić parę kilo i trochę przypakować Ciężko jest mi się dostosować do jakiejś wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz [...]

Witam , postanowiłem zrzucić kilka zbędnych kilogramów... które przytyło się czasie świąt i wolnych dni Postanowiłem zmienić moja codzienną dietę , na pierwszy strzał idzie chleb... tak więc na jaki chleb dla osoby odchudzającej będzie najlepszy , czytałem troszkę i wybór wacha się między pełnoziarnistym a razowym , tak więc co byście polecili ? [...]

[...] była bardzo wymyślana (kuskus,chia itd :D) i do tego dużo musiałem za nią zapłacić. Myślę że moim problemem jest to że jem bardzo dużo tłuszczy (zapisuje od 2 tygodni co i ile jem) czasami nawet ponad 140 g dziennie a białka poniżej 120g. Początkowe makro ustawiłem sobie na Białko–170g Tłuszcze-70g Węglowodany-325g i cięzko mi ułozyć dietę [...]

[...] zawsze moje posiłki wygladają inaczej . A więc proszę o rady co robie źle i co moge poprawić ( może jakieś batoniki między posiłkami? ale musielibyście mi podać dokładną nazwe batonika i czy ogólnie moge go dostać w markecie i około ile kosztuje ). Z góry dzięki za wypowiedzi i proszę abyście nie spamowali bo chcę aby temat był przejrzysty xD .

[...] poświęcicie na to ok. 20-30 minut. Bez tego ani rusz! Od siedzenia się nie chudnie, a wręcz odwrotnie. Moje propozycje: -Pływalnia (2-3 razy w tygodniu), -Bieganie (tyle ile macie siły i czasu), -Jakiś sport drużynowy, -Badminton, czy tenis. Ważną rzeczą jest też regeneracja organizmu (odpoczynek), więc musicie o tym pamiętac. Podstawa numer [...]

Witam! Mam 15 lat waga:76kg wzrost:178cm Chciałbym zacząć zmieniać to w Rzeźbę tak jak by xd Na siłownię mogę uczęszczać do 4 razy w tygodniu!Hmm zalezy mi na czasie więc Odżywkę jakąś możecie polecić? Proszę kogoś o ułożeniu planu dla mnie co mam jeść ile mam razy chodzić na siłkę Jaką odżywkę kupić i ile razy brać ? Tabletki? Z góry Dzięki :)

Wiatam Wszystkich. Chcialem zrobic swoj pierwszy cykl no i chce zeby byl on zrobiony z glową dlatego pisze właśnie tutaj do Was:)cwicze od 3 lat nawet z hakiem i mailem kilka cykli na suplach o ile mozna nazwac to cyklami..diete mam staram sie jesc dobrze i nie tlusto czyli jem gotowane mieso ryz gotowane warzywa na obiad rano jakas owsianka.. [...]

[...] serdecznie, Czy gdzieś na tym forum znajdę dobrze przygotowany przewodnik odnośnie diety na masę? Interesowałby mnie post tłumaczacy po kolei jak się zabrać do przygotowania diety (co jesć, czeego nie, ile kalorii potrzeba, ile białka/węgli itp) wraz z przykładową rozpiską. Póki co nie udało mi się nic takowego odnaleźć. Z góry dzięki za pomoc

[...] gram ryżu do 50 itp) i zastąpić np tłuszczami (mają więcej kalorii przy tej samej gramaturze) - zmniejszyć ilość spożywanych kalorii - czekać aż żołądek się "rozciągnie" (ile to może trwać) - może jakieś inne pomysły ? Na koniec jeszcze dodam że wcześniej jadłem dużo dużo mniej i rzadzej (czasami nawet 2 posiłki dziennie) Zmieniony przez - [...]

[...] kalori) Co jem? - Sniadanie - Bialko + Owoc (banan przed treningiem), Obiad - Ryz z jablkami/z miesem + (warzywa na parze), kolacja - Tunczyk Nie wiem i sie nie znam ile powinienem dziennie jesc kalorri i jaka diete stosowac, z treningami to ulozylem sobie takie :P : Sroda: Rozgrzewka - 3-5 minut Martwy Ciag - 25KG (50 razem) [...]

[...] Około 3 lata temu Gdy zaczalem interesowac sie "zdrowym odzywnianiem" a skonczylem z slodyczami i syfem" Pojawił mi si sie pewien Problem. Im lepiej jadlem, tym wiecej chodzilem do WC. Problem narastał z czasem. im dluzej trwałem w zdrowym odzywianu tym bylo gorzej. od 2 lat problem jest na tyle zły ze po kazdym zjedzonym posilku ide do WC czyli [...]

[...] i ryżu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,carbo Ostatnio przerabiany plan: PUSH & PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach) -przysiad 100kg (3x-10 kąt 90 stopni) 70kg 4x-10 (pośladki do pięt) -martwy ciąg 70kg (4x-10) -wyciskanie na ławce leżąc 65 kg (4x-10)